ソーシャルメディアを制限すると、十代の若者や若者のボディイメージが改善される : ショット

アリソン・オーブリー

米国の十代の若者たちは一日に8時間以上をスクリーンに費やしており、ソーシャルメディアが彼らの精神的健康にどのような影響を与えるかについて懸念が高まっている。

さて、米国心理学会が木曜日に発表した新しい研究では、十代の若者が食事を減らすと一部の親が経験したことを検証している。つまり、彼らは自分自身についてより良い気分になっているようだ。 私自身の子供たちが、携帯電話の使用が禁止されているサマーキャンプから戻ってきたときにこれを見たことがあります。 彼らはよりリラックスしており、不機嫌になることもないようです。

マギル大学心理学の博士課程の学生で研究著者のヘレン・タイ氏は、ソーシャルメディアは比較の罠のように感じることがあると語る。 彼女の研究によると、画面を見る時間を 1 日あたり約 1 時間に制限すると、不安を抱えた十代の若者や若者が自分のボディ イメージや外見について気分が良くなることがわかりました。

彼女の研究は彼女自身の個人的な経験から生まれました。

「ソーシャルメディアに参加しているときに気づいたのは、自分と比べずにはいられないということです」とタイさんは言います。 有名人やインフルエンサーだけでなく、同僚や自分のソーシャル ネットワーク内の人々の投稿をスクロールすると、劣等感を感じるようになりました。

「彼らはより美しく、より健康で、より健康的に見えました」とタイは言います。 彼女は、ソーシャル メディアの投稿には、洗練された画像、エアブラシ画像、またはフィルター処理された画像が掲載されることが多く、見た目を非現実的に変える可能性があることを十分に認識していましたが、それでも彼女に悪影響を及ぼしました。

そこで、タイ氏と研究者チームは、Instagram、TikTok、Snapchatなどのソーシャルメディアプラットフォームの使用時間を削減することでボディイメージが改善されるかどうかをテストすることにした。 彼らは17歳から25歳までの数百人のボランティアを募集したが、全員が不安やうつ病の症状を経験しており、ソーシャルメディアの影響を受けやすくなっている可能性がある。

タイ氏によると、参加者の半数には、3週間にわたりソーシャルメディアの利用を1日60分に減らすよう求められたという。 残りの半数は制限なしでソーシャルメディアを使い続けており、その使用時間は1日平均約3時間でした。

研究者らは、研究の開始時と終了時に参加者にアンケートを実施し、その中には「自分の見た目にかなり満足している」や「自分の体重に満足している」などの意見が含まれていた。 ソーシャルメディアの使用を減らしたグループでは、外見に関する総合スコアが5段階評価で2.95から3.15に改善した。 これは小さな変化のように見えるかもしれないが、これほど短期間での変化は驚くべきものである、と著者らは言う。

「このランダム化比較試験は、人々がソーシャルメディアの使用を減らすと、体重と外見に対する評価が改善する可能性があるという有望な結果を示した」と、NPRで結果をレビューしたノースウェスタン大学行動介入センターの共同所長で心理学者のアンドレア・グラハム氏は書いている。

グラハム氏は、大学生がたとえ3週間であっても画面を見る時間を減らすことに前向きだったことは心強いと語る。 「これは、この年齢層をソーシャルメディアの使用削減に関与させることが実現可能であるかもしれないという証拠を提供します」と彼女は言う。 この研究には不安やうつ病の症状のある人々が含まれていたが、摂食障害のある人々やそのリスクのある人々など、他のグループでもこのアプローチを評価する価値があるとグラハム氏は言う。 また、食事量を減らすことのメリットが、この年齢層の誰にでもより広範囲に及ぶ可能性もあります。

ソーシャルメディアプラットフォームは常に進化しており、若いユーザーを魅了しています。 「デジタル世界はこれからも続きます」とタイ氏は言います。 そこで、問題は「私たちに悪影響を与えたり、支配されたりしない形で、この新しい世界にどうやって適応していくのか？」ということになる、と彼女は言う。

試してみるいくつかのアイデアを次に示します。

Instagram や TikTok には、理想化された身体のイメージが溢れています。 フィルターを使用すると、人々がよりスリムに見えたり、日焼けしたり、しわがなくなったりするように見えます。 「アルゴリズムが身体中心のコンテンツを押しつけているのは、それが売りだからです」と、双子の妹と『More Than a Body: Your Body is an Instrument, Not an Ornament』の共著者であるレクシー・カイトは言う。 彼女は、ソーシャルメディアプラットフォームは、特に少女や女性にとって、美しさと性的魅力が最も価値があるという有害な文化的メッセージを増幅させる可能性があると述べています。

したがって、反発するかどうかはユーザー次第です。 「スクロールするときは、それぞれのクリエイター、それぞれの画像、それぞれのアカウントがどのように感じられるかに非常に注意してください」とカイト氏は言います。 投稿やストーリーが不快または不快に感じる場合は、ミュートまたはフォローを解除することを選択してください。 「それが私の仕事です」とカイトは言う。 「あなたのフィードを厳選できるのはあなただけです。」

アーティストで映画制作者のティファニー・シュレインさんは、週に1日はコンセントを抜く力があると言います。 彼女は毎週金曜日の夜にデバイスの電源を切り、24 時間の休憩を取るのですが、これを現在は「Tech Shabbat」と呼んでいます。 彼女と彼女の家族は、13 年前、子供たちが小さかったときにこの伝統を始めました。

「毎週の丸一日の休みには、私と私の家族全員が深くリセットされる何かがあります」と彼女は言います。 そして、ソーシャルメディアから離れることの皮肉：「今日は私が家族とのつながりを最も感じる日です。」

彼女は、『24/6: より多くの時間、創造性、つながりを得るために、週に 1 日スクリーンをあきらめる』の著者であり、現在、思春期の脳についての映画に取り組んでいます。 10代の若者にとって、週末はチャンスを逃すことへの恐怖、つまりFOMOにつながる可能性があります。 ソーシャルメディアでは誰もが幸せそうに見え、人気者に見えるため、比較せずにはいられません。 「比較は喜びを盗むものです」とシュレインは言います。彼女は最近、アーティストの友人が見せた言葉を目にしました。 したがって、金曜日の夜は電源を切るのに最適な時間です。

ソーシャル メディアを 1 日あたり 1 時間に制限する場合は、まず各アプリの使用時間を追跡します。 iPhone には、アプリやウェブサイトに費やした時間や、デバイスを手に取る頻度を知ることができるスクリーンタイムトラッカーが備わっています。

「スマートフォンでは、使用を管理しやすくするために、個々のアプリに制限を設定できます」とタイ氏は言います。

また、ソーシャル メディアの通知をオフにして、ホーム画面に表示されないようにすることもできます。 また、デバイスの設定で毎日のダウンタイムを設定します。 タイ氏は、最終的には目標を設定し、自分の行動を追跡して自分自身に責任を持たせることが重要だと言います。

当たり前のことのように聞こえるかもしれませんが、ソーシャル メディアで友達に会うことは、一緒に時間を過ごすことと同じではありません。 したがって、実生活で友達とつながるための計画を立ててください。 セルフケアも同様です。 タイさんは、新年の抱負として始めたソーシャルメディアからしばらくお休みしているという。 「スクリーンを見る時間が減ったということは、身体活動、読書、ポッドキャストの視聴など、より一貫して維持したい生活の他の側面に合わせる時間が増えることに気づきました」とタイは言います。

ノースウェスタン大学のグラハム氏も同じアドバイスをしています。 何か楽しいことをすることは精神的健康を改善するのに役立ちます。「そのため、ソーシャルメディアの使用を減らして何か楽しいことをすることで、ボーナスの恩恵につながる可能性があります」とグラハム氏は言います。

世界には、注目すべきことをしている興味深い人々がたくさんいます。 ソーシャル メディアは、興味を共有し、インスピレーションを与えるアイデアやストーリーを投稿する人々とつながり、十代の若者や大人にとってよりポジティブな場所になります。 カイトさんは、不快に感じる人のフォローを外し、「活動家に置き換える」と言う。

彼女は、ユーモアと擁護を融合させたフィードを厳選し、「私たち全員が住んでいる性差別的で客観化されたメディア環境をからかっている」同じ考えを持つ人々とつながるようにしたと彼女は言う。 「ソーシャルメディアを使うのが楽しくなります。」

カイトさんは、フィルターなしで画面に表示しようとするコンテンツ クリエイターが好きで、「ソーシャル メディア フィードでそれを見るのが大好きです」と彼女は言います。